哑铃扩胸是一种非常有效的锻炼胸部肌肉的方法。在进行哑铃扩胸训练时，我们需要注意的是，不同的动作会对不同的胸部肌肉产生不同的刺激。下面，我们将详细介绍哑铃扩胸主要练哪里。 一、哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常经典的哑铃扩胸动作，主要练习胸大肌和三角肌前束。在进行哑铃卧推时，我们需要注意的是，要保持胸部肌肉的收缩状态，使其能够得到更好的刺激。此外，我们还可以通过调整哑铃的角度和重量来增加训练的难度。 二、哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种非常好的哑铃扩胸动作，主要练习胸大肌和胸小肌。在进行哑铃飞鸟时，我们需要注意的是，要保持胸部肌肉的收缩状态，使其能够得到更好的刺激。此外，我们还可以通过调整哑铃的角度和重量来增加训练的难度。 三、哑铃上斜推举 哑铃上斜推举是一种非常好的哑铃扩胸动作，主要练习胸大肌的上部和三角肌前束。在进行哑铃上斜推举时，我们需要注意的是，要保持胸部肌肉的收缩状态，使其能够得到更好的刺激。此外，我们还可以通过调整哑铃的角度和重量来增加训练的难度。 四、哑铃下斜推举 哑铃下斜推举是一种非常好的哑铃扩胸动作，主要练习胸大肌的下部和三角肌前束。在进行哑铃下斜推举时，我们需要注意的是，要保持胸部肌肉的收缩状态，使其能够得到更好的刺激。此外，我们还可以通过调整哑铃的角度和重量来增加训练的难度。 五、哑铃俯卧撑 哑铃俯卧撑是一种非常好的哑铃扩胸动作，主要练习胸大肌和三角肌前束。在进行哑铃俯卧撑时，我们需要注意的是，要保持胸部肌肉的收缩状态，使其能够得到更好的刺激。此外，我们还可以通过调整哑铃的角度和重量来增加训练的难度。 总结： 哑铃扩胸主要练哪里？通过上述介绍，我们可以发现，哑铃扩胸主要练习胸大肌、胸小肌和三角肌前束。在进行哑铃扩胸训练时，我们需要注意的是，要保持胸部肌肉的收缩状态，使其能够得到更好的刺激。此外，我们还可以通过调整哑铃的角度和重量来增加训练的难度。希望大家能够认真学习，合理运用哑铃扩胸动作，从而达到更好的锻炼效果。